“快步走”好习惯-运动健康

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“快步走”好习惯

日期:2005/8/5　作者:德致堂　浏览次

　　养成“快步走”的习惯，既可强力消脂，又能防止动脉硬化。
　　走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为“训练走步”。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。
　　在美国进行了一个这样的实验。让40一57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期，其结果表明：
　　①粘度(最大氧气摄取量)上升了30％；
　　②安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善；
　　③体重平均减少1.3千克；
　　④皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。
　　行走时间从每天10分钟开始，习惯以后逐渐增加。最后的标准是每天连续快走40分钟。体内脂肪合量越多的人(脂肪率高)，脂肪量减少的越多。也就是说，走路对减少脂肪很有效果。
　　有许多人的体重下降，甚至有很多人以1个月减l千克的理想状态成功地完成了减肥计划。而且，因为减的是脂肪，所以可以说，走路是健康减肥最适宜的运动方式。
　若想确确实实地通过走步训练来改善身体的健康状况，我们必须要坚持，三天打渔两天晒网是绝不会有效果的。起初也许会觉得辛苦，但如能连续12个星期，习惯之后走很长时间也不会觉得累，而且不走反而身体会感到不舒服。

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