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缓解视疲劳从此刻做起

日期:2013/2/3　作者:德致堂　浏览次

    近年来随着信息交流方式的变化和工作、学习、生活节奏的加快，人们用眼负荷加重，视疲劳患者有逐渐增多的趋势，特别是在城市，越来越多的人抱怨眼睛发红、干涩、胀痛等等。尤其是在使用视频显示终端（VDT）如计算机、检测仪、电视、电子游戏的人群。据报道，在进行常规眼科检查的人群中有10%-20%的与电脑工作有关的人出现头痛和视疲劳症状并持续增长；从事司机、教师、学生、文员、会计、校对员等职业的人群，以及长期从事其他高度用眼工作的人，由于持久连续的近距离用眼，很容易引起视疲劳，出现暂时性视功能减退和一系列眼部不适。对于视疲劳重视程度不足，将会让我们付出沉重代价……
    视疲劳是一个多因素形成的复杂疾病，应该结合患者的生活环境，工作环境以及个体因素进行综合防治。
注意用眼卫生，减少电脑工作时间，每天最好控制在4-6小时，每工作1小时须休息10分钟。
    改善坐姿条件，座椅稳定，高度以前臂自然弯曲90度，恰好放在平面上为宜，操作距离应为50-60厘米，视线向下30度角为宜。
照明光线要柔和稳定，不产生炫光，避免照明光线或阳光直接射向眼部或屏上。背景光不能太强，中心视野与周围环境的亮度对比需低于1：10.
    改善屏幕画质。使用过久的电脑屏幕易发生老化，使画面质量和清晰度下降，须及时调整或更换。屏幕亮度不宜过强或过暗。为避免反光可在屏幕前置防反光屏。
    对于已经产生视疲劳者可以采用以下方法治疗或缓解。
物理疗法：采用雾视法、远眺法、眼保健操或者使用眼保健仪，以改善眼周微循环，放松眼肌肉的紧张。对于调节功能和集合功能异常者，进行调节训练和集合训练。
药物治疗：严重的视疲劳必须到医院在眼科医生的指导下调节眼肌痉挛和麻痹，酌情使用抗疲劳药物。可口服德致堂牌诺盯软胶囊，维生素A、B1、B2等减轻视疲劳。为防治或治疗眼干、眼涩还可以使用润滑剂，如眼药水、人工泪液等。（小贴士：绝大多数眼药水在制备过程中，为了稳固药物的性能和较长时间不被外界微生物污染，都添加了防腐剂或赋形剂，如使用不当，这些成分会直接影响眼睛的泪液成分，改善眼表微环境，破坏眼表结构，使原本紧密连接的上皮细胞受损，出现角膜上皮脱落、缺损、糜烂。不但不能缓解症状，而且会加重眼睛不适感，久而久之会造成恶性循环，严重者发生角膜溃疡，甚至角膜溶解，穿孔导致失明）。
    中医药整体辩证治疗视疲劳方面也有独特的疗效，尤其的穴位按摩或针灸有较好的效果。尤其是使用明目按摩护眼霜后进行眼部穴位按摩可以起到事半功倍的效果。
    对于顽固性视疲劳患者进行心理咨询和思想开导工作，也可以减轻视疲劳。
防治视疲劳的小绝招：
神奇眼操八联法：上体保持直立，双眼不动，目光平视，两眼轻轻闭上，大约10分钟，再缓缓睁开双眼。
1. 远眺近看远眺时吸气，近看时呼气（一呼一吸为1次共10次，下同）。
2. 上视前看上视（头部不动，双眼尽力向上看）时吸气，前看时呼气。
3. 下视前看下视（头部不动，双眼尽力向下看）时吸气，前看时呼气。
4. 左视前看左视（头部不动，双眼尽力向左看）时吸气，前看时呼气。
5. 右视前看右视（头部不动，双眼尽力向右看）时吸气，前看时呼气。
6. 旋转环视顺（逆）时针方向转动眼球，应尽量沿眼眶边缘旋转，旋转速度不要太快，应配合呼吸慢慢转动，共转10圈。
7. 猛睁轻闭双眼轻轻闭上，然后突然睁大眼睛，保持一会儿，看前方事先选定的目标，然后再轻轻闭上双眼保持一会儿，睁眼时吸气，闭眼时呼气，一睁一闭为1次，共10次。
8. 搓手慰目迅速搓热双手，然后将双手捂住双眼，以劳宫穴对准眼睛为好。
    晶状体操：先注视远处，数50个数，然后将食指尖放在鼻尖，眼睛看着食指，再数50个数，连续数次，每日2-3次，可防治近视并缓解老花眼的发生。
以上适用各个年龄组，可消除眼肌疲劳，使眼部气血通畅。长久练习，持之以恒，可以收到意想不到的效果。
（刘慧慧/文）

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