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中小学生预防近视眼基本知识与要求

日期:2008/10/29　作者:德致堂　浏览次

   近视是屈光不正的一种。表现为能看清近处的东西，看不清远处的东西，是由于进入眼球的光线不能聚焦在视网膜上，而是落在视网膜前面导致的。不良的视觉环境，读书写字时光线不足，近距离用眼时间过长，读写姿势不正确等是造成近视发生或发展的重要原因。
   保护视力，预防近视，必须了解预防近视眼的基本知识，树立爱眼、护眼意识，养成良好的用眼卫生习惯。
    一、保持正确读写姿势
   1. 读书写字身体要坐正，保持眼睛与书本距离为33-35厘米左右（一尺）、胸前与桌子距离应约一拳、握笔的手指与笔尖距离应3厘米左右（一寸）。
   2. 写字时执笔角度要合适，用铅笔、钢笔写字时笔杆与纸面的角度在40-50度之间，用毛笔写字时力求笔杆直立。
   3. 不歪头或躺着看书，不走路看书，不在晃动的车船上看书。
    二、选择良好的用眼视觉环境
    （一）读书写字视觉环境要求：
   1．读书写字时要有充足的光线，窗户光线及台灯灯光要从左前方射来。不要在过亮、过暗的光线下读写（如太阳直射光线下、傍晚光线不足时）。
   2．尽量不用铅芯过细的笔写作业，铅芯要软硬适中，作业用纸要洁净，书写字体不要过小。
   3．选择适宜的桌椅读书写字，书桌高度以到上腹部附近为宜。
    （二）看电视的视觉环境要求：
   1．看电视时，人与电视机应保持三米以上距离（或保持电视画面对角线5倍以上距离）。
   2．电视屏幕的高度应与看电视人的视线平行或稍低一些。
    3．电视机要放在背光的地方。
   4．电视的光亮度要合适，不能过亮或过暗。
    （三）操作电脑视觉环境要求。
   1. 电脑屏幕最好背向或侧向窗户，避免出现反光现象。
   2. 电脑操作台应低于一般课桌的高度，座椅最好高低可调。电脑屏幕中心应与胸部在同一水平线上。
   3. 电脑屏幕与眼睛之间距离应不低于50厘米，视线应略低于平视线10-20度。
   4.电脑操作间的光线不应太弱或太强（12平方米的房间安装一盏40瓦日光灯即可达到所需的照度）。
    三、养成良好的用眼卫生习惯
   1．连续近距离用眼时间不能过长，应控制在40-50分钟。课间休息时要注意放松眼睛，应到教室外活动或凭窗远眺或闭目养神。
   2. 看电视或操作电脑时间不能过长。连续看电视或操作电脑40-50分钟左右，应休息一下眼睛，或闭目养神或做眼保健操，也可到室外运动或向远处眺望。
   3. 不玩或少玩游戏机。偶尔玩一下时要注意眼睛与游戏机的距离不能太近，持续时间不要超过半小时。
    四、坚持做眼保健操
    1. 每天上下午要各做一次眼保健操。
   2. 做眼保健操应注意双手干净，做到穴位准确、手法正确、力度适当。
　　五、保证睡眠、均衡营养、加强锻炼
   1. 睡眠要充足，保证眼睛得到充分休息。小学生每天睡眠10小时，初中学生9小时，高中学生8小时。
    2．不挑食、不偏食，均衡饮食，保证营养全面。
   3．多吃蔬菜瓜果，常吃富含维生素A食品（如胡萝卜、菠菜、动物肝脏、杏、枇杷等）。

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