黄斑变性注意预防也可以从减少有害光线和对抗自由基这两个方面入手。首先可为自己准备一付好的太阳镜，减少有害光线侵入眼睛。对抗自由基，人体有一套抗自由基的防御系统，主要是通过一些具有抗氧化能力的物质清除自由基，另外还有一些抗氧化酶可以削弱自由基的攻击力。而有些物质是人体无法合成的营养素，需要通过饮食来维持。黄斑变性注意要控制血压和血脂，减肥，不吸烟，锻练身体。也可以减少年龄相关性黄变性的发生。

老年黄斑变性患者在日常生活中应该注意以下几个方面：

　1、避免长期过量接触辐射线。长期接触长波紫外线辐射，可导致慢性蓄积性晶状体损伤，诱发或加速老年性黄斑变性的生成和发展，所以要避免在强烈的阳光、灯光或其他辐射线照射下工作和学习，在户外活动时，应戴有色眼镜，以防辐射线直射眼睛。

　2、保持心情舒畅。要避免过度情绪激动，保持心情舒畅，保证全身气血流通顺畅，提高机体抗病能力，这对老年性黄斑变性的康复，同样很重要。

　　3、避免过度视力疲劳。用眼应以不觉疲倦为度，并注意正确的用眼姿势，距离、光源是否充足等。每用眼一小时左右，让眼放松一下，如闭眼养神、走动、望天空或远方等，使眼得到休息。尽量不要长时间在昏暗环境中阅读和工作。

　4、坚持定期按摩眼部。可做眼保健操进行眼部穴位按摩，如按摩晴明穴、横竹、瞳子骨、太阳、医风等穴位。通过按摩，可加速眼部血液循环，增加房水中的免疫因子，提高眼球自身免疫力，从而延缓晶体混浊的发展。

　5、注意饮食的宜忌。老年性黄斑变性的产生与晶体内缺乏维生素C、B6、氨基酸、某些微量元素有关，应多食富含上述物质的蔬菜、水果、鱼、肉(动物肝脏)、蛋类食物，少食辛辣香燥、油腻难化之品，并戒烟酒。

    而有些物质是人体无法合成的营养素，需要通过饮食来维持。它们主要是：1，叶黄素和玉米黄质。这两种类胡萝卜素是视网膜内层仅有的黄斑色素。其中菠菜和玉米中含量多。2，抗氧化物维生素C和维生素E,富含维生素C的食物很多，如樱桃、橘子、西红柿等，而维生素E主要存在于各种油料种子及植物油中，谷类、坚果类，肉、奶。3，矿物质锌和硒。这两类矿物质，是酶的基本组成成分也是酶的辅助因子，食物中含锌较多的有肉、鱼、牛奶、核桃、花生、芝麻、动物肝脏。食物中含硒较多的是鱼虾、动物的心肝肾、大白菜、洋葱、南瓜、番茄等。