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百练之祖——健步行

日期:2005/12/28　作者:德致堂　阅读:2860

    健步行是最好的运动，它有如下几方面的健身作用。
    健骨  脚是人的根基，支持人体重量的“顶梁柱”，人之有脚犹树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。经常经持健步行就能锻炼“脚劲”，强健盘骨，增加体力。俗话说：“健康体魄，始于脚下”。
    强心  健步行给脚部以良性刺激，放松血管平滑肌，能起到活血舒络、改善血液循环、增强心脏功能的作用。俗话说：“走步是强心健体的法宝”。
  代谢  健步行能调整全身功能，促进胃液分泌，帮助消化，促进新陈代谢正常运转，对于防治糖尿病，控制肥胖具有积极的作用。民间说：“百练不如一走”。
   提神  健步行可使大脑皮层细胞得到放松，对于整天在室内伏案的脑力劳动者来说，是一种积极的休息，有利于脑力劳动效率的提高。中医认为“脚为精气之根”。
    疗疾  健步行通过脚反射到全身，使各个器官经受锻炼，改善呼吸和神经系统的功能，提高人体免疫力，起到治病防疾抗衰老的作用。民间说：“晨走三百步，不要进药铺”。
    老年人健步行要坚持选、缓、轻、姿、恒五个字。
  选  即选择空气新鲜的绿色环境或河边，不宜在人多拥挤或污染严重的地方。散步时间不拘，但最好是早上。清晨走步，空气新鲜；饭后走步，健脾消食；睡前走步，睡得舒服。
   缓  要因人而异，量力而行。不要走得过急，不要“来也匆匆、去也匆匆”；也不要过分疲劳，过劳则损。
    轻  轻松自然地行走。衣服不宜穿得过多，负担不宜过重，要视天气变化和个人身体状况而定，雨天、雾天、下雪天不宜外出散步。
    姿  走的姿势要端正。抬头挺胸，两眼平视前力、有节奏地呼吸，年龄高、身体差的最好与人同走，以防意外。
    恒  即持之以恒。不要走走停停，常年坚持下去，必有收效。

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